[...] Dodatki - skłony tułowia z obciążeniem x 2, kolana do klatki w zwisie x 3 - po 15-25 powt. MOŻNA dodać tutaj 3-5 serii uginania ramion lub innego ćwiczenia na bicepsa LUB podciąganie podchwytem 3-4 serie x 5-10 POWT z obciążeniem SR Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 4 x 5 - 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżąc głową w górę lub [...]
Dzień 1 Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10 serii po 12 powtórzeń -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ - 8 serii po 12 powtórzeń -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10 serii po 12 powtórzeń -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWA W GÓRĘ - 8 serii po 12 [...]
A więc na siłownie chodze już długo...Ale nie ma z czego się chwilić bo nie wyglądam na tyle ile bym ćwiczył. Chciałem się zapytać czy może być taki trening. Mam ograniczone możliwości ćwiczenia (siłownia w piwnicy), a na siłownie chodze tylko w piątek (ale też kupa jak nie wiem tyle co tam jest to atlas z jedną sprawną linka:) ). CHciałbym się [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 176 Cel treningowy : Redukcja tłuszczyku + nabranie ładnej sylwetki Staż treningowy na słowni : pół roku - było to jednak bardziej zapoznanie się (raz w tygodniu - w ramach wf'u) Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna - amatorsko Dostęp do sprzętu: Ławeczka regulowana + modlitewnik, [...]
1 trenuje systematycznie juz rok 2 klata tric , plecy bic, barki nogi efekty jak na mnie sa dobre wazylem zanim zaczolem trenowac 64 kg teraz waze 74+ - 73 bic urosl z 28 do 34 cm 3 obecnie chce osignac mase nastepnie ladna sylwetke 4 moje mozliwoscie czasowe sa ograniczone moge jedynie 3 razy w tygodniu cwiczyc po 2 godzinki mozliwoscie [...]
1. Czym jest crossfit? Crossfit- to trening siłowy połączony z treningiem kondycyjnym,który opiera się na wzroście najważniejszych zdolności siłowych. Podczas crossfitu podnosimy swoją siłę,masę i wytrzymałość mięśni. Trening crossfitowy jest oparty na intesywnośći ćwiczeń bez czasu na przerwę,w których jesteśmy w ciągłym ruchu podnosząc ciężary [...]
[...] diety, ale jakieś tam efekty było widać). Teraz wracam do ćwiczeń po 3 miesięcznej przerwie (duże spadki, ok. 10 kg). Wzrost to 185, waga 70kg. Trening 5x5: Poniedziałek -podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 5x5 / ściąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie 5x5 -wiosłowanie półsztangą typu T-bar 2s 8-10p -wiosłowanie linką [...]
Witam. Ostatnio z racji zwiększonej ilości wolnego czasu przekopywałem się przez różne informacje odnośnie treningu kulturystycznego i zdecydowałem się na trening poniższym planem: Trening co drugi dzień obejmujący 6 ćwiczeń: 1. Podciąganie na drążku - z racji braku siły do wykonania podciągania na drążku zastosowałem modyfikację - otóż opieram [...]
mam szlaban conajmiej przez jakis miesiac a ze dwa tygodnie wczesniej przez kontuzje naderwania wiazadla w nadgarstku mialem przerwe, no i dwa dni duzych nerwow z malymi dawkami jedzenia to od tego tygodnia postanowilem sie nie opierdzielac i wziasc sie za jakis trening zeby nadrobic 3kg spadkow i utrzymac mniej wiecej forme, ulozylem se taki [...]
Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 serie 15,12,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 3 serie 12,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 3 serie 12,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX Brzuch: ABS Środa: [...]
Cześć co uważanie o owym treningu ? 4 xw tygodniu systemem a-b-wolne-a-b-wolne-wolne do dyspozycji mam zaledwie 1 hantel 8 kg + drążek. Trening A. 1.Podciąganie na drążku 4 s max 2.Pompki płasko 5 s do zmęczenia 3.Pompki Wojskowe 3x10 4.unoszenie hantla w przód 3x10 5.pompki w podporze tyłem 3x12 6.uginanie ramion z hantlem 3x12 7.prztsiad z [...]
[...] na tył uda; uwzględnij wykonanie MC jako 3-go ćwiczenia) 5. Uginanie ramion ze sztangą 3 serie (lub dowolne ćwiczenie na bicepsa, np. zottman curl) 6. Szrugsy 3 serie (lub podciąganie sztangi wzdłuż tułowia chwytem rwaniowym) Poniedziałek – TRENING A – PUSH (pchanie/wyciskanie) ciężko 3x6 Wtorek – TRENING B – PULL (ciągnięcie) lekko 3x10 Środa [...]
[...] Pompki wąski rozstaw z obciążeniem x 15 3 serie UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") x 50 3 serie Unoszenie tułowia z leżenia przodem x 25 3 serie podciąganie na drążku wąski rozstaw ramion x 10 3 serie wiosłowanie x 25 3 serie UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE x 25 3 serie Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu FBW. Trening 3x w tygodniu systemem A-B-A... Ćwiczę w domowych warunkach i niektóre ćwiczenia są dla mnie nieosiągalne jak np. Wyciskanie leżąc. Obciążenie którym dysponuję nie jest imponujące, ale na razie wystarczy. Trening siłowy jest dla mnie uzupełnieniem biegania długodystansowego. A -Przysiady ze sztangą- [...]
[...] skoki, przysiady, panowanie nad piłką, podania i różne) Piątek - Siłownia Sobota - Samo a6w + różne lżejsze ćwiczenia Niedziela - Bieganie (intensywne tempo biegu + podciąganie na drążku + brzuch - dodam, że codziennie przed treningiem robię a6w obecnie jestem na etapie ostatnim czyli 24 powtórzeniach. Teraz siłownia do tej pory rozkład [...]
Wiek : 18 Wzrost : 187 Waga : 89 Staż : 23miesiące Jeśli do odpowiedzi na pytanie potrzebne będzie coś jeszcze to śmiało :) Oto mój trening 3x w tyg. Poniedziałek Klatka i biceps Ławka Prosta 12x 10x 8x 6x Na początek (po rozgrzewce tuż przed pierwszą serią tj.12x , raz podnoszę mój max tzn 110kg) Skos w górę sztanga prosta 10x 10x 10x czasem [...]
Czy taki trening będzie dobry na masę, nie jest przeładowany? Barki x2 w tygodniu ponieważ są do tyłu względem reszty ciała. Mam zamiar po nowym roku zacząć masę z tym planem i pełną suplementacją. Poniedziałek. Klata + tric + barki + brzuch Wyciskanie hantli, skos górny 3x12-8 Wyciskanie hantli, płasko 3x12-8 Wyciskanie hantli, skos dolny [...]